长轻瘦身实践营专家团指导你科学减重

最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,成人(≥18岁)的超重率为34.3%、肥胖率为16.4%,超重/肥胖成年人已过半。按照绝对人口数来计算,全国已有6亿人超重和肥胖,这个数字在全球排名第一,中国已成为“世界首胖”。

据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,肥胖已是引发多种慢性病比如心血管疾病、糖尿病的独立危险因素。越来越多的人开始意识到身体健康的重要性,并加入到“减肥”的大军中。“减肥并不是笼统地“一饿了之”,科学地减肥需要依托膳食营养、体育运动等维度的专业指导。”长轻瘦身负责人如是说。

长轻瘦身实践营作为轻松高效瘦身创新者,通过提供个性化、专业、科学的瘦身方案,同时输出全职在线陪伴式服务,旨在为崇尚健康、爱美人士打造个性化,专业化、科学化的线上健康瘦身管理平台。其团队成员在科学减重、营养健康等方面均有过硬的专业素养与资质。

节食减肥不可取

当今社会减肥的疯狂:无论是二八芳华的年轻人,还是步入中年的人士,都希望自己够瘦,减肥可以说是大家共同的“执念”。长轻瘦身实践营专家建议:健康减肥,不宜用太过极端的方式。

在长轻实践营专家团队看来,不管是减肥、养生、锻炼,归根结底都是为了身体健康。因此,像节食减肥这种极端的方式不可取。其实,减肥并不等于不吃或绝食,而是要调整饮食结构,让每餐的摄入保证在一个量的范围内,均衡搭配,这样方能有效控制体重的增长。

三种膳食方案利于减重

根据长轻团队多年实践经验,认为有三种常见的营养学减重方式可以参考,即高蛋白饮食、轻断食、限能量平衡膳食。

高蛋白饮食,一方面增加蛋白质摄入能抑制食欲,使人的饱腹感增强,另一方面,摄入的蛋白质能够动员脂肪的代谢,降脂效果比较快,配合良好的生活方式和运动,会有事半功倍的效果。轻断食是指1周7天中5天正常吃饭,剩下的间隔的2天相对少吃。限能量平衡膳食,其实就是把每天摄入的热量减掉1/4到1/3,在饿的时候可以多吃一些高纤维的蔬菜和水果。

长轻实践营专家提醒,减肥应该要有正确的观念,不宜操之过急,速度越快,对身体的伤害可能越大;对于一般的单纯性肥胖人群来说,最为有效的方法是合理饮食,并加以运动才能保持健康的体重,不反弹。

科学运动利于健康

科学运动是减重过程中不可或缺的一部分。通过运动有助于消耗身体脂肪成分、增加肌肉含量,从而使身体保持在健康状态。长轻瘦身实践营专家建议,每天运动30—60分钟,每周运动150分钟以上,运动量以能感到心跳加速,但可以说话交流最佳。

当然,在日常生活中减肥人员对自我管理、目标设定,以及来自家人朋友的理解支持、心理压力等方面的正向干扰,都有助于减肥成功。

长轻瘦身实践营作为轻松高效瘦身创新者,不仅将正向的健康瘦身理念传递给大众,更能将健康与美的服务体验带给大众。长轻愿以开放创新理念引领大众健康瘦身之路,为构建健康中国,塑造国民自主自律的健康行为而努力。